z serii

[...] na palce Brzuch: -odchyły prawo lewo z hantlami -podciąganie nóg na skosie Barki z plecami zmienione, ale z seriami sobie niestety nie radzę za bardzo, czy zmienić ilość serii czy ilość ćwiczeń i pozostawić po 3 serie każdego ćwiczenia czy jak :/ Jakbyś miał wolną chwilkę to mógłbyś coś z tym pokombinować? Chodzi mi generalnie, czy ilości [...]

Wydawalo mi sie, ze stacyjny... w stacyjnym ilosc serii w pojedynczym cw ma wynosic 2-4 wiec mieszcze sie w tym przedziale. Co do martwych ciagow to wole poki co nie targac za duzo na stojaco, ale nad unoszeniem tułowia z lezenia mozna pomyslec.

Szczerze to ci powiem ze narazie sam nie wiem co o tym myslec..wezme tego propa ale od drugiego dila z innej serii i zobaczymy

ten caly Iras namieszal i teraz nie wiem czy zakupic tego propa z tej samej serii co on mial a mianowicie: serial:452002 16/1/09 16/1/11 bil ktos juz ta serie ??

1. Drop sety w kazdym ćwiczeniu szybko Cie zniszczą. 2. Za mało serii w podstawowych ćwiczeniach. 3. Powtarzające się ćwiczenia. 4. Zbyt duży zakres powtórzeń w głównych ćwiczeniach. 5. Kiepskie połączenie nóg z martwym ciągiem na jednym treningu z barkami. 6.ILOSC BIALKA NA KGMC:1.5g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2g A to [...]

Pozmienialiśmy troche plan treningu wg waszych uwag. Jeżeli uważacie ze niejest on jeszcze doskonały (dla nas) to sprostujcie go. Mam jeszcze pytanie o ilośc serii jak zauważyliście w wiekszosci ćwiczeniach są 4 jeśli powinna być inna ilośc to napiszcie. z góry dzięki OTO NOWY TRENING PONIEDZIAŁEK: PLECY: Wyciąg z góry do karku 4x10 [...]

[...] Kofeina, Witaminy i Minerały, Dodatkowo: Chrom, Potas, Magnez, Wapno, Glukozamina, Wyciąg z żurawiny, Omega 3. Dzisiaj poszedł trening Klatki i Tricepsa. Klatka wszystko w serii łączonej: 1.Wyciskanie sztangi shmitha ławka pozioma + rozpiętki ławka pozioma 4 x 15,12,10,10 2.Wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki skos dodatni 4 x [...]

[...] Plecy: -przyciaganie sztango do brzucha w opadzie tulowia 4x8 (20kg) -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 4x8 (13kg) Zdecydowanie za mało na plecy około 12-14 serii musi byc najlepiej dołóz podciąganie na drązku i unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 4x8 (12kg) -uginanie przedramion z [...]

[...] nic do tematu to proszę się nie wypowiadać... napisałem chyba ze to mój pierwszy pan... przynajmniej próbuje sam go zrobić a nie ściągam gotowca z internetu. Odnośnie ilości serii... robiłem to mniej więcej na podstawie tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . co do tego "2 in 1 nie zadziała" dziękuje za rade... więc ukierunkuje się na [...]

[...] poręcze 3x max pompki szwedzkie: 3x 12 środa: plecy: opuszczanie sie na drążku 3x 8 + 7,5kg obciążenia na pas wiosłowanie 3x10 40kg mc: 12/10/8/8/6 62.6kg+ 10kg to kolejnej serii kaptury: szrugsy: 3x 12 44kg szrugsy hantlami 3x 12 20kg na hantle biceps: hantle naprzemiennie stojąc: 4x 8 11kg na hantle uginanie kratownicą stojąc: 4x 8 30 kg [...]

zwiększam ciężar proporcjonalnie po każdej serii, klatka: 50,55,60,65kg, podobnie z przysiadami i martwym np Zmieniony przez - dd9 w dniu 2011-10-05 15:16:43

[...] własnie, jeszcze nie pełny. Potrenowałem systemem który zalecil mi Traktor 5x5 ledwie 4 razy, potem dopadła mnie choroba, wróciłem dopiero co na silownie, a juz wykonałem 5 serii na CD, łącznie 25 powt po 65kg i został jeszcze zapas siły. Sila w każdym z ćwiczen już poszła do przodu. Tu masz wszystko [...]

Jak stoi prop z atoma? dziala tylko strasznie bolesny mówimy o serii 2013??

[...] 10 V-Ups 10 jumping Push ups AMRAP mnie zniszczył .... Intensywny trening, ale podoba mi się. Większość "życia" trenowałem w sposób podstawowy, klasyczny, siłowy split, dużo serii, periodyzacja, godzinę treningu itp. Mało było w tym tak naprawdę jakości. W tym momencie, te treningi są mega jakościowe, krótkie, szybkie nastawione na dany cel . [...]

[...] (przytrzymanie 2sek) h=9/9/9/9/9/9 = 54 +6 k2=15/15/14 (wariant z krzesłem, nogi szeroko rozstawione) Dzisiaj już czuć było trening :P Leje się ze mnie pot ciurkiem ^^ Zamienie A3 na A5 lub A6 :D Najciężej mi idzie C2 ale dam rade;] W G przesadziłem chyba 6x10 z przytrzymaniem 2sek bo po ostatniej serii ledwo się podniosłem z ziemi heh }:-(

[...] tylko na przeciwnym skosie, fajna pompa całej klatki po takim treningu). Wydaje mi sie tez, ze na plecy nie sa potrzebne 2 wioslowania, za duzo, wywal jedno, w czwartek wywal jedno cwiczenie na biceps, 15 serii w tygodniu za duzo, i na nogi zamiast hack przysiado, daj wykroki ze sztanga np z przodu. Teraz powinno byc ok, pozdro d.a.r.i.o

Plan ładnie ułożony jednak dośc intensywny . Sprawdz jak z intensywnością jesli bedziesz odczuwał ze jest za cięzko to zmniejsz ilość serii. Dołóz sobie brzuch do tego ładna dieta i regeneracja i będzie ładnie pozdro

[...] surowych i gotowanych, awokado, 4 rodzaje orzechow, troche owocow i dalej w zasadzie posilki wygladajace jak ten powyzej. 17:00 - front squat; 3 powtorzenia, 15 serii w 15 minut (1 seria = 1 minuta. Zalozmy, ze robimy 12 sekund, to mamy 48s przerwy etc.) 4-5 minut odpoczynku i metcon: 5 podciagniec, 10 pompek, 15 sit-ups, 50 skakanek [...]

[...] wlasnie chodzilo :) tylko zastanawiam sie czy wiekszego nacisku narazie nie polozyc na gimnastyke ale moze mam bledne myslenie. a co z wyciskaniem lezac gdzie je wplesc? Ile serii i powtorzen wykonywac w treningu ciezarowym? raczek czy po treningu z ciezarami odrazu robic trening gimnastyczny czy rozbic te dwa treningi na caly dzien narazie mam [...]

[...] tak: -przysiad 2-3 serie -wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w gore 2-3 serie -sciaganie z gory drazka wyciagu nachwytem 2 serie -unoszenie sztangielek bokiem 1-2 serii -unoszenie tulowia z opadu x2 -wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie -uginanie przedramion supinacja stojac - hantle x2 -wspiecia na palce [...]